Home training
Allenarsi a casa con o senza una home gym La palestra chiude e non vuoi perdere preziosi giorni di allenamento; non puoi allenarti al parchetto sotto casa; sei fuori per…
Schema 5x5x5 – Forza e ipertrofia
Questa è la mia personale versione del 5x5x5. Cosa c'è in comune con il 5x5x5 di Tatsouline?Niente, se non che si basa anch'esso sullo strautilizzato 5x5, ma ho scoperto solo…
10 esercizi per superare la crisi di governo
Distratti dai tg, notiziari e giornali? Disorientati e smarriti sull'ennesima crisi di governo Italiano? Delusi da Lega, M5S, PD e tutta la fauna che pascola attorno al Parlamento? Niente paura,…
Smolov Jr alta intensità ed alto volume
Analizziamo in questo articolo, un programma di forza molto famoso, lo Smolov Jr. una versione ridotta dello Smolov Squat, che consta del solo ciclo di accumulo, molto versatile e che…
Diario di un Russo, anzi di un Ciclo.
Una breve guida ragionata per chi si appresta a voler seguire una programmazione basata sul Ciclo Russo e qualche consiglio per chiuderla con successo.
Weightlifting Dead Lift Lifting Training Deadlift
Allenamento glutei: Stacco rumeno vs stacco da terra
In questo secondo articolo dedicato all'allenamento dei glutei, voglio analizzare due pubblicazioni scientifiche che mettono a confronto l'attivazione muscolare tra le varie varianti di stacco.il primo del 2018[1], confronta lo…
Allenamento glutei: la guida definitiva
Il gluteo è il muscolo più ambito dalle frequentatrici delle palestre, se ne vedono di tutti i colori, principalmente allenamenti fantasiosi con movimenti a corpo libero o senza sovraccarico, ma cosa serve realmente per allenare i glutei, uno dei muscoli più forti del corpo?
Allenamento lattacido per braccia, spalle, addome… ma non solo
In questo articolo vedremo una proposta di allenamento per "piccoli gruppi muscolari" che attiva tutte le catene cinetiche e può essere utilizzato anche come scheda full-body, in periodi di scarico o…
Preparazione atletica per MMA – quarta parte
In questo articolo l'allenamento si avvicina al periodo stagionale e l'allenamento passa da una preparazione GPP ad una preparazione più specifica. Per semplicità chiameremo questo periodo dell'allenamento pre-season. Questa breve…
Preparazione atletica per MMA – terza parte
In questo terzo articolo entriamo nel vivo dell'allenamento, e vediamo una proposta concreta di allenamento in off-season della parte centrale dell'allenamento. Riprendiamo l'allenamento GPP in off season iniziato nell'articolo precedente proponendo un…