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Cellulite ed allenamento

  • Autore dell'articolo:Omar
  • Ultima modifica dell'articolo:1 Ottobre 2018

Tra i principali inestetismi del corpo femminile, La PEFS* o come comunemente viene chiamata, cellulite, rappresenta un fenomeno sempre più diffuso. Considerata come una vera e propria patologia, vediamo come…

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Allenamento al femminile

  • Autore dell'articolo:Omar
  • Ultima modifica dell'articolo:1 Ottobre 2018

Come dovrebbe allenarsi una donna per ottenere risultati in palestra? Perchè le donne non ottengono risultati apprezzabili? La prima cosa che salta all'occhio quando si entra in palestra è la…

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Elettrostimolazione: tutto e subito? No, grazie

  • Autore dell'articolo:Omar
  • Ultima modifica dell'articolo:1 Ottobre 2018

Le macchine per l'elettrostimolazione sono state impiegate nel mondo della riabilitazione e nello sport professionistico, ma il loro impiego è utile anche per un utente amatoriale? Gli elettrostimolatori trovano vasto…

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Glucosammina e Condroitina per la prevenzione dell’artrosi e nella cura dell’artrite

  • Autore dell'articolo:Omar
  • Ultima modifica dell'articolo:1 Ottobre 2018

Problemi articolari sono molto frequenti nel mondo delle palestre, nel bodybuilding sono principalemnte legati al dooping e nel fitness e nelle arti marziali in generale, quando ci si allena in…

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Integratori, servono?

  • Autore dell'articolo:Omar
  • Ultima modifica dell'articolo:1 Ottobre 2018

In questo articolo analizzerò alcuni tra gli integratori più utilizzati da chi si allena in palestra, ma anche a corpo libero, negli sport da combattimento, da endurance etc. Non vuole…

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Conservazione di gomito, spalla e polso

  • Autore dell'articolo:Omar
  • Ultima modifica dell'articolo:24 Agosto 2016

In questo articolo descriverò un mini workout per le articolazioni di spalla, gomito e polso da inserire ad esempio, all'interno delle sequenze di movimenti per il riscaldamento. Questi esercizi possono…

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Migliori app per l’alimentazione e l’allenamento

  • Autore dell'articolo:Omar
  • Ultima modifica dell'articolo:19 Agosto 2016

Il cellulare è un utile strumento per l'allenamento e può risultare un utile alleato per controllare velocemente le calorie ingerite o gli alimenti che compriamo durante la spesa all'alimentari. Qui…

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Come allenare i polpacci

  • Autore dell'articolo:Omar
  • Ultima modifica dell'articolo:6 Settembre 2019

Il polpaccio o tricipite della sura è uno dei muscoli più ostici da allenare. Quante volte capita di sentire: "il polpaccio non può crescere" o "è tutta questione di genetica".…

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🏋️‍♂️Personal Trainer @project_invictus
🎓Dottore in Scienze Motorie
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Omar Schiaratura
Elettrostimolazione full body (WB-EMS) nei centri Elettrostimolazione full body (WB-EMS) nei centri abilitati In un articolo uscito nel 2018 (grazie @leonardobruschi), è stata fatta una review di tutti gli studi più indicativi, presenti in letteratura. Sono stati esaminati 4 punti principali nell'utilizzo di questa tecnologia. 1- Fattori di rischio e malattie muscolari Si è evidenziato, come in ottica di prevenzione, il WB-EMS, sia efficace nel migliorare la massa muscolare e diminuire il dolore alla bassa schiena, in persone non allenate di ogni età, mentre non ha significativi miglioramenti nella forza generale. 2- Miglioramento delle prestazioni Anche in questo caso la letteratura ha evidenziato un miglioramento delle prestazioni atletiche sulla forza muscolare. Risultati migliori si sono ottenuti combinando l'uso delle tute EMS durante l'esecuzione di esercizi(che è quello che avviene solitamente nei vari studi), rispetto all'uso delle sole tute, ma comunque inferiore ad un allenamento controresistenza tradizionale. Per l'endurance invece i risultati sono più dubbi, ma ci si può aspettare che l'elettrostimolazione durante esercizi aerobici, possa migliorare le performance in quegli atleti che sono impossibilitati ad eseguire allenamenti ad alta intensità. 3- Effetti sulle malattie cardio-metaboliche In questo caso, vista la delicatezza dell'argomento occorre ancora molto lavoro ed approfondimento, ma ci si aspetta che l'EMS abbia comunque un impatto positivo, visto che l'attività fisica in generale ne ha. In campo riabilitativo specifico, la stimolazione EMS locale classica, si è dimostrata migliore nel recupero muscolare del quadricipite e della gamba, rispetto alla tecnologia full-body, in quanto il posizionamento degli elettrodi sarebbe più preciso. Concludendo, se volete allenarvi più efficientemente dell'elettrostimolazione e dell’EMS-fullbody, e nello stesso tempo, contattatemi! buon allenamento! Link alla review: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5974506/?fbclid=IwAR2TXb7JCvTREHG67d8_lN_7tzot_zOG5Hf9-JcBZ1PXunPjSLaik-_4KO0 #ems #wbems #hiit #hit #resistancetrainig #personaltraining #training #shorttraining #bodybuilding #noexcuse #miofit #fitness #bodyweight
Alla Strength and Conditioning Academy, basiamo i Alla Strength and Conditioning Academy, basiamo i nostri allenamenti sugli esercizi fondamentali con bilanciere e loro varianti. I movimenti principali sono: alzata quadricipite dominante, spinta orizzontale, alzata anca dominante, tirata verticale, spinta verticale, tirata orizzontale. Nello specifico: - Squat; - Panca piana - Stacco regolare; - Pull-up; - OverHead press; - Rematore. Nelle immagini alcune tips sul setup, prossimamente una carrellata sulle varianti che più utilizzo. #squat #benchpres #deadlift #pullup #cinup #overheadpress #militarypress #barbellrow #row #hometraining #functionaltrainig #barbell #bar #powerlifting #calisthenics #bodybuilding #powerbuilding #barbelltraining #strength #conditioning #strengthandconditioning
La densità dell'allenamento ed i tempi di recuper La densità dell'allenamento ed i tempi di recupero, sono gli ultimi parametri da considerare nell'allenamento. La densità nel singolo allenamento, identifica il rapporto tra il tempo complessivo dell'allenamento ed il tempo effettivo in cui si esegue l'esercizio e viene modulato attraverso il recupero tra una serie e l'altra. Il recupero e la densità vengono utilizzati per esprimere lo sforzo in relazione al sistema energetico che viene principalmente sfruttato. Lavori con una durata media di 10" e fino a 20", con un rapporto esercizio:recupero da 1:10 a superiore, che mirano a migliorare il sistema anaerobico alattacido e la componente muscolare veloce, hanno una densità bassa. Lavori lattacidi della durata media di 1' con recuperi incompleti, ad esempio con un rapporto 1:1 o 2:1 tra esercizio e recupero, mirano a sviluppare la componente anaerobica lattacida, ed hanno una densità media. Infine lavori di aerobici, con un lavoro continuo e a basso impatto sfruttano il sistema aerobico ossidativo. Negli allenamenti di forza, la densità è solitamente bassa, mentre nell'endurance e negli sport aerobici, è molto alta. Una densità elevata viene usata spesso nel corpo libero, quando il carico rimane fisso, come parametro allenante, diminuendo i tempi di recupero tra una serie e l'altra. Nel body building vengono usate tecniche a densità, come l'EDT, per promuovere lo stress metabolico ed il lavoro lattacido. In genere, un lavoro ad alta densità ha un impatto minore sull'ipertrofia rispetto al lavoro di forza, ma è una componente comunque importante della costruzione muscolare e da una buona sensazione di gonfiore muscolare temporanea. Buon allenamento. #fitness #allenamento #endurance #conditioning #personaltrainer #personaltrainercagliari #edt #muscolazione #ipertrofia #ipertrofiafunzionale #preparazioneatletica #conditioning #strength #strengthtraining #periodizzazioneallenamento
Le ricomposizioni corporee, queste sconosciute Pa Le ricomposizioni corporee, queste sconosciute Paola, arrivavava da un periodo di diete selvagge, low carb, chetogeniche, fodmap, gluten free, lactose free e chi più ne ha più ne metta. 40 anni, 1,65m, 56 Kg, madre, lavoratrice e praticante di Capoeira da due anni, era a 1500 Kcal da immemore tempo, si sentiva gonfia, aveva un sacco di problemi col cibo, passata da un nutrizionista all’altro e non sapeva come risolvere. Mi contatta per fargli un piano di allenamento da affiancare alla sua pratica marziale, e se possibile, risolvere i problemi di gonfiore, definirsi un po e superare lo stallo con il peso. Il percorso, che poi rinnoverà è di 3 mesi di coaching, dove abbiamo lavorato sia sui macros che sull'allenamento, seguendo un percorso il più lineare possibile, utilizzando le linee guida ed il buonsenso. Paola alla vista non era grassa, ma solo un po gonfia, divisa tra lavoro (si reca al lavoro in bicicletta), famiglia e hobby l'introito calorico ci sembrava un po basso, cerchiamo di aumentare. Ogni giorno prendeva il peso, mentre le misure ogni 15. #iosonoinvictus #bodyrecomp #strengthtraining #dieta #salute #bodybuilding #conditioning #preparazioneatletica #fitness #calisthenics #barbell #controresistenza #fitnessmotivation #motivation #personaltrainer #vtrainerprochalleng #vtrainer
Scelti gli esercizi, aggiustata la tecnica, il vol Scelti gli esercizi, aggiustata la tecnica, il volume insieme al carico è il fattore decisivo per il nostro miglioramento. A seconda dei nostri obiettivi, che siano di forza, endurance, estetici o prestativi, scegliere un adeguato volume in base all'intensità di carico che deve essere specifica, è l'unico modo che abbiamo per avere miglioramenti misurabili. Il volume deve tenere conto, oltre che del carico, delle capacità dell'atleta, dell'anzianità di allenamento e dell'età. Buon allenamento. #strength #strengthtraining #strengthandconditioning #personaltrainer #personaltraineritalia #personaltrainercagliari #bodybuilding #powerlifting #calisthenics #workout #endurance #endurancetraining #fitness #fitnessmotivation #allenamento #allenamentofunzionale #functionaltraining #functionaltrainer #barbellworkout #barbell #volume #strengthandconditioningcoach
Una volta costruita la tecnica, è fondamentale au Una volta costruita la tecnica, è fondamentale aumentare i carichi in modo da rendere allenante la sessione in palestra. Il carico deve sempre essere adeguato al tipo di allenamento e sfidante, per permettere un incremento delle prestazioni ricercate. L'aumento del carico deve anche essere adattato all'età, anzianità di allenamento e abilità personali dell'atleta. La paura del carico è normale in un principiante, ma a volte immotivata se nata da credenze personali. Premesso che una logica deve sempre esserci, frasi tipo: "non carico perchè sennò mi faccio male alla schiena", "con i carichi mi ingrosso", "per l'ipertrofia bassi carichi a cedimento"... sono tutti pregiudizi nati dalla non conoscenza delle basi. Si sente spesso la frase "voglio solo tonificare, non mi interessa caricare molto peso", ammesso che tonificare abbia un qual si voglia significato, in genere lo si fa solamente con carichi medio alti. Buon allenamento. #fitnesspertutti #fitness #strength #progressioni #personaltrainer #powerbuilding #bodybuiulding #studiopersonal #allenamento #streetlifting #powerlifting #calisthenics
La tecnica corretta è uno dei parametri, insieme La tecnica corretta è uno dei parametri, insieme alla varietà degli stimoli ed alla progressione sensata ed alla periodizzazione degli allenamenti, che permette il miglioramento delle capacità dell'atleta, oltre a ridurre e prevenire il rischio di infortuni. Spesso nelle palestre commerciali si vedono esecuzioni lasciate al caso, escursioni di movimento al limite del ridicolo, con esercizi per le gambe che sembrano isometriche in posizione eretta, o esercizi per le braccia eseguiti come se fossero degli balzi con le gambe. Se è pur vero che farsi male in sala pesi è in genere la cosa più difficile al mondo, impegnandosi in una tecnica grossolana e rifuggendo le più basilari regole del buon senso, può dare grosse soddisfazioni al nostro fisioterapista di turno. Una buona tecnica esecutiva deve avere un'escursione sufficiente da permettere una buona attivazione muscolare ed un aumento della forza su tutto il range di movimento; deve prevedere movimenti controllati, completi e sempre uguali l'un l'altro. Tutti ce l'hanno con il crossfit, diventato l'emblema dell'infortunio in palestra, riuscendo ad arrivare a livelli di scompostezza del movimento che il bodybuilder non immaginava neppure. Anche grazie a loro la ricerca è potuta andare molto avanti dato il grande numero di soggetti infortunati offerti, ma non sono soli. A loro si aggiungono i calistenici, i ginnasti (che comunque mantengono il primato in percentuale ai praticanti), e tutta una serie di nuove discipline, tra cui anche l'insospettabile yoga(non tanto nuova ma di moda). Non occorre diventare un weigthlifter, è sufficiente una tecnica decente, che potrà migliorarsi anche in futuro, per avere grandi risultati sia in termini di forza che ipertrofia, ma anche velocità e potenza, prevenire gli infortuni ed avere uno stato di forma migliore. In generale vale per tutte le attività in cui una prestazione è misurabile. Buona tecnica e buon allenamento. #crossfit #palestra #bodybuilding #yoga #calisthenics #powerlifting #powerbuilding #strength #conditioning #endurance #strengthandconditioning #fitness #preparazioneatletica #preparazionefisica #weigthlifting #pesistica
L'errore che spesso gli allenatori commettono è c L'errore che spesso gli allenatori commettono è confondere ciò che funziona ed è funzionale all'obiettivo del cliente, con ciò che ricade in tutta la pletora di esercizi da circo che si vedono oggi nel fitness. Un altro errore è credere di dover per forza variare ad ogni costo gli esercizi, ricadendo nel primo punto. Se è vero che la varietà previene lo stallo nell'allenamento, è anche vero che cambiare troppo spesso gli esercizi porta a non allenarsi per mancanza di progressioni e acquisizione degli schemi motori e miglioramento della tecnica. In genere questo tipo di allenamento porta benefici solo all'inizio e nel breve periodo, è adatto a far muovere persone a cui non piace allenarsi o può riempire una piccola finestra temporale nell'allenamento di chi invece vuole allenarsi in modo profiquo. Diversamente, chi cerca il miglioramento della propria prestazione o forma fisica, dovrebbe rivolgersi ad altro. A prescindere da questo, anche in un corso functional, gli esercizi che davvero contano, sono sempre i soliti multiarticolari: - squat, panca e stacco per la maggior parte delle persone; - squat, stacchi, tirate, spinte, sprint, pliometria per gli atleti. Fare uno squat in disequilibrio con una gamba su una palla, non è funzionale, è inutilmente rischioso. Buon allenamento funzionale... quello vero. #functionaltraining #allenamento #palestra #powerbuilding #calisthenics #squat #benchpress #deadlift #pliometria #metododurto #sprint
Se si vuole trarre il massimo beneficio dall'allen Se si vuole trarre il massimo beneficio dall'allenamento in palestra e dal fitness, non bisogna avere paura dei carichi. La sala pesi, tra tutte le attività motorie e sportive praticabili, è quella più sicura, sia per la semplicità dei movimenti che come luogo controllato per eseguire gli esercizi. Con le giuste accortezze e rispettando le possibilità di tutti, è possibile ottenere risultati per ogni età e condizione fisica. Per ottenere questi risultati però, è necessario seguire un percorso strutturato e graduale, che parta da imprescindibili caratteristiche: - La scelta degli esercizi; - La corretta esecuzione degli esercizi; - Un carico adeguato e sfidante; - Un volume degli esercizi consono alla nostra condizione fisica. Seguimi sul canale e sul mio blog http://www.omarschiaratura.it per approfondimenti sull'allenamento o per avere consulenze private e farti allenare da me.🏋️‍♂️ #fitness #strengthtraining #conditioning #powerbuilding #powerlifting #calisthenics #training
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