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12 settimane di programmazione Power Building, con monitoraggio dati

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Programmazione palestra in stile Power Building in una comoda scheda Excel

focus sui multiarticolari per la  la forza generale:

  • squat;
  • panca;
  • stacco;
  • military press;
  • trazioni.

Ogni acquisto contiene:

  • 3 mesi di programmazione;
  • Ogni programma ha le sue peculiari progressioni sui multiarticolari;
  • statistiche.

Scelte disponibili tra 4 programmi distinti (scelti al momento dell’acquisto):

  • 3 giorni a settimana in full body;
  • 4 giorni a settimana upper-lower;
  • 5 giorni a settimana push-pull-leg-upper-lower
  • 6 giorni a settimana push-pull-legg.

Adatto a:

  • principianti con una buona tecnica esecutiva che vogliano iniziare a vedere una programmazione strutturata dell’allenamento;
  • intermedi che necessitano di una scheda strutturata con una progressione coerente;
  • atleti di sport generici, che vogliano provare una preparazione atletica generale, oppure lavorare in off-season, o atleti di sport da combattimento o di forza, che vogliano mantenere livelli alti di fitness durante tutta la stagione.

Possibilità di modificare la scheda, gli esercizi sono inseriti in ordine di importanza.

Foglio in formato Excel con:

  • 12 settimane di allenamento in stile Power Building;
  • 3 mesocicli completi;
  • schema da 3 a 6 giorni settimanali;
  • calcolo BMI, TDEE;
  • inserimento pliche per la stima del grasso corporeo;
  • inserimento circonferenze corporee;
  • Monitoraggio tramite grafici di:
    • variazione del peso;
    • variazione circonferenze;
    • variazione bf;
    • progressione del carico e del volume sugli esercizi di forza;
    • progressione di volume diviso per gruppo muscolare
  • possibilità di togliere, aggiungere o modificare gli esercizi con aggiornamento automatico dei grafici;
  • impostazione di %1RM, RPE, TUT, Recupero tra serie, set, reps e peso effettivo;
  • stima del peso da usare;
  • riusabile per i propri programmi;
  • stampa su pdf della scheda in versione sperimentale.

Testato su Excel 2019 e LibreOffice 7.01 (alcune limitazioni minori)

Le funzioni avanzate per il calcolo delle statistiche, non sono disponibili su Numbers

Scarica le istruzioni prima di acquistare:

Istruzioni.pdf

Informazioni aggiuntive

Giorni settimanali

3, 4, 5, 6

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