Descrizione

Programmazione palestra in stile Power Building in una comoda scheda Excel

focus sui multiarticolari per la  la forza generale:

• squat;
• panca;
• stacco;
• military press;
• trazioni.

Ogni acquisto contiene:

• 3 mesi di programmazione;
• Ogni programma ha le sue peculiari progressioni sui multiarticolari;
• statistiche.

Scelte disponibili tra 4 programmi distinti (scelti al momento dell’acquisto):

• 3 giorni a settimana in full body;
• 4 giorni a settimana upper-lower;
• 5 giorni a settimana push-pull-leg-upper-lower
• 6 giorni a settimana push-pull-legg.

Adatto a:

• principianti con una buona tecnica esecutiva che vogliano iniziare a vedere una programmazione strutturata dell’allenamento;
• intermedi che necessitano di una scheda strutturata con una progressione coerente;
• atleti di sport generici, che vogliano provare una preparazione atletica generale, oppure lavorare in off-season, o atleti di sport da combattimento o di forza, che vogliano mantenere livelli alti di fitness durante tutta la stagione.

Possibilità di modificare la scheda, gli esercizi sono inseriti in ordine di importanza.

Foglio in formato Excel con:

• 12 settimane di allenamento in stile Power Building;
• 3 mesocicli completi;
• schema da 3 a 6 giorni settimanali;
• calcolo BMI, TDEE;
• inserimento pliche per la stima del grasso corporeo;
• inserimento circonferenze corporee;
• Monitoraggio tramite grafici di:
  • variazione del peso;
  • variazione circonferenze;
  • variazione bf;
  • progressione del carico e del volume sugli esercizi di forza;
  • progressione di volume diviso per gruppo muscolare
• possibilità di togliere, aggiungere o modificare gli esercizi con aggiornamento automatico dei grafici;
• impostazione di %1RM, RPE, TUT, Recupero tra serie, set, reps e peso effettivo;
• stima del peso da usare;
• riusabile per i propri programmi;
• stampa su pdf della scheda in versione sperimentale.

Testato su Excel 2019 e LibreOffice 7.01 (alcune limitazioni minori)
Puoi allenarti a casa con:

Le funzioni avanzate per il calcolo delle statistiche, non sono disponibili su Numbers

Scarica le istruzioni prima di acquistare:

Istruzioni.pdf