12 settimane di programmazione Power Building, con monitoraggio dati
€49,90
Descrizione
Programmazione palestra in stile Power Building in una comoda scheda Excel
focus sui multiarticolari per la la forza generale:
- squat;
- panca;
- stacco;
- military press;
- trazioni.
Ogni acquisto contiene:
- 3 mesi di programmazione;
- Ogni programma ha le sue peculiari progressioni sui multiarticolari;
- statistiche.
Scelte disponibili tra 4 programmi distinti (scelti al momento dell’acquisto):
- 3 giorni a settimana in full body;
- 4 giorni a settimana upper-lower;
- 5 giorni a settimana push-pull-leg-upper-lower
- 6 giorni a settimana push-pull-legg.
Adatto a:
- principianti con una buona tecnica esecutiva che vogliano iniziare a vedere una programmazione strutturata dell’allenamento;
- intermedi che necessitano di una scheda strutturata con una progressione coerente;
- atleti di sport generici, che vogliano provare una preparazione atletica generale, oppure lavorare in off-season, o atleti di sport da combattimento o di forza, che vogliano mantenere livelli alti di fitness durante tutta la stagione.
Possibilità di modificare la scheda, gli esercizi sono inseriti in ordine di importanza.
Foglio in formato Excel con:
- 12 settimane di allenamento in stile Power Building;
- 3 mesocicli completi;
- schema da 3 a 6 giorni settimanali;
- calcolo BMI, TDEE;
- inserimento pliche per la stima del grasso corporeo;
- inserimento circonferenze corporee;
- Monitoraggio tramite grafici di:
- variazione del peso;
- variazione circonferenze;
- variazione bf;
- progressione del carico e del volume sugli esercizi di forza;
- progressione di volume diviso per gruppo muscolare
- possibilità di togliere, aggiungere o modificare gli esercizi con aggiornamento automatico dei grafici;
- impostazione di %1RM, RPE, TUT, Recupero tra serie, set, reps e peso effettivo;
- stima del peso da usare;
- riusabile per i propri programmi;
- stampa su pdf della scheda in versione sperimentale.
Testato su Excel 2019 e LibreOffice 7.01 (alcune limitazioni minori)
Puoi allenarti a casa con:
- un rack, half-rack, squat stand o power rack;
- una panca piana o regolabile;
- bilanciere e dischi;
- una sbarra per trazioni(incaso di half rack o rack dovresti essere già a posto).
Opzionalmenmente(non sono necessari):
- Manubri regolabili;
- trx;
- bande elastiche;
- cintura per zavorre
- anelli.
Le funzioni avanzate per il calcolo delle statistiche, non sono disponibili su Numbers
Scarica le istruzioni prima di acquistare:
Informazioni aggiuntive
Giorni settimanali | 3, 4, 5, 6 |
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