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Smolov JR e pull-up zavorrati

  • Autore dell'articolo:Omar
  • Ultima modifica dell'articolo:24 Marzo 2020

Come si può applicare lo Smolov JR per migliorare il massimale nelle trazioni? Vediamolo in questo articolo

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🏋️‍♂️Personal Trainer @project_invictus
🎓Dottore in Scienze Motorie
👉Per info sugli allenamenti scrivi a schiarat@gmail.com
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Omar Schiaratura
Anche questo percorso di fitness posturale è term Anche questo percorso di fitness posturale è terminato. Grazie ad i magnifici @andrea.roncari e @andre_garg professionali, disponibili e impareggiabili fisioterapisti, il compagno di sventure @michelemurgia_personaltrainer e tutti i compagni d’avventura. #projectinvictus #fitness #fitnessposturale #posturale #recuperofunzionale #fitnesssicuro #iosonoinvictus #invictus #doloreaspecifico
PRIMA E DOPO Voglio condividere l'inizio del perco PRIMA E DOPO Voglio condividere l'inizio del percorso di Sara(nome di fantasia). S. è una persona giovane, attiva, si presenta in palestra già in buona forma e composizione corporea, con qualche problema posturale come tutti. La sua attività principale è il teatro e teatro danza, e come tutte le persone con una vita, ha tempo limitato. Come alimentazione non è molto rigorosa, ma abbastanza attenta, e si presenta in studio principalmente per aumentare la forza. Il suo allenamento è costituito da due sedute settimanali della durata di un'ora circa. Dovendo lavorare solo su due giorni, si concentra su una full-body, con enfasi principalmente su stacco, panca, squat e trazioni. Ad un mese la sua forza è aumentata, ed anche la qualità muscolare e la postura sono migliorate. Soprattutto nei glutei. Come forza abbiamo aumentato tutte le alzate di 10-20 kg lavorando sulla tecnica esecutiva, aumentato il volume utilizzando le serie interrotte sulla parte bassa, ed un lacoro isporato al Juggernaut Method sulla parte alta. Siamo indietro con le trazioni, ma ci stiamo lavorando :) #strengthtraining #bodybuilding #powerlifting #juggernautmethod #bodysculpture #fitness #training #calisthenics #powerlifting #bodyrecomp #personaltrainer #casestudy
EPOC Complice anche la moda dell'HIIT, che poi nel EPOC Complice anche la moda dell'HIIT, che poi nel 90% non lo è, sentiamo sempre più spesso parlare dei benefici dell'allenamento sul dimagrimento grazie al famoso EPOC. L'EPOC è il consumo d'ossigeno post esercizio, aumentato rispetto alla situazione normale, dovuto al ripristino delle risorse che il corpo ha speso durante l'attività fisica. Nello specifico si tratta di ripristinare per lo più il glicogeno e i fosfati, aumentare la sintesi proteica dovuta all'affaticamento generale muscolare e del sistema immunitario, convertire lattato in glicogeno o riutilizzarlo a scopi energetici etc. L'EPOC non ha un significativo impatto sul consumo calorico, e quindi sul dimagrimento, in quanto si tratta di una frazione del consumo durante l'allenamento. Inoltre, è proporzionato all'intensità dell'allenamento. Un allenamento intenso si potrà protrarre per meno tempo, e le calorie consumate saranno quindi inferiori di un allenamento più blando ma prolungato a prescindere, EPOC compreso. C'è anche da considerare le capacità dell'atleta, per avere un EPOC significativo al termine dell'allenamento, bisogna raggiungere intensità compatibili con atleti d'elite, il chè risulta irraggiungibile, non solo dal neofita, ma anche da chi pratica sport costantemente ma in modo amatoriale. Diversi studi hanno evidenziato che vi è un considerevole incremento del consumo di ossigeno dopo un allenamento ad alta intensità (>80%Vo2 MAX) rispetto ad uno a più bassa intensità (50% - 75% Vo2 MAX), ma questo consumo si traduce in un 6%-15% delle calorie consumate durante l'esercitazione. Chi proclama l'EPOC quale benefico alleato per il dimagrimento e plus valore di un allenamento HIIT, o non sa di cosa sta parlando, o è in cattiva fede. Poi non venite a lamentarvi che una mela in più vi fa ingrassare (52 Kcal). I vantaggi dell'HIIT, SIT o del Resistance training rispetto al LISS, sono ben altri. Buon allenamento. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17101527/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14599232/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31830334/ #epoc #metabolismo #dimagrimento #cardio #hiit #training #outdor #outdoortraining #conditioning #fitness #health #myth #broscience #running #hiintensity
Elettrostimolazione full body (WB-EMS) nei centri Elettrostimolazione full body (WB-EMS) nei centri abilitati In un articolo uscito nel 2018 (grazie @leonardobruschi), è stata fatta una review di tutti gli studi più indicativi, presenti in letteratura. Sono stati esaminati 4 punti principali nell'utilizzo di questa tecnologia. 1- Fattori di rischio e malattie muscolari Si è evidenziato, come in ottica di prevenzione, il WB-EMS, sia efficace nel migliorare la massa muscolare e diminuire il dolore alla bassa schiena, in persone non allenate di ogni età, mentre non ha significativi miglioramenti nella forza generale. 2- Miglioramento delle prestazioni Anche in questo caso la letteratura ha evidenziato un miglioramento delle prestazioni atletiche sulla forza muscolare. Risultati migliori si sono ottenuti combinando l'uso delle tute EMS durante l'esecuzione di esercizi(che è quello che avviene solitamente nei vari studi), rispetto all'uso delle sole tute, ma comunque inferiore ad un allenamento controresistenza tradizionale. Per l'endurance invece i risultati sono più dubbi, ma ci si può aspettare che l'elettrostimolazione durante esercizi aerobici, possa migliorare le performance in quegli atleti che sono impossibilitati ad eseguire allenamenti ad alta intensità. 3- Effetti sulle malattie cardio-metaboliche In questo caso, vista la delicatezza dell'argomento occorre ancora molto lavoro ed approfondimento, ma ci si aspetta che l'EMS abbia comunque un impatto positivo, visto che l'attività fisica in generale ne ha. In campo riabilitativo specifico, la stimolazione EMS locale classica, si è dimostrata migliore nel recupero muscolare del quadricipite e della gamba, rispetto alla tecnologia full-body, in quanto il posizionamento degli elettrodi sarebbe più preciso. Concludendo, se volete allenarvi più efficientemente dell'elettrostimolazione e dell’EMS-fullbody, e nello stesso tempo, contattatemi! buon allenamento! Link alla review: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5974506/?fbclid=IwAR2TXb7JCvTREHG67d8_lN_7tzot_zOG5Hf9-JcBZ1PXunPjSLaik-_4KO0 #ems #wbems #hiit #hit #resistancetrainig #personaltraining #training #shorttraining #bodybuilding #noexcuse #miofit #fitness #bodyweight
Alla Strength and Conditioning Academy, basiamo i Alla Strength and Conditioning Academy, basiamo i nostri allenamenti sugli esercizi fondamentali con bilanciere e loro varianti. I movimenti principali sono: alzata quadricipite dominante, spinta orizzontale, alzata anca dominante, tirata verticale, spinta verticale, tirata orizzontale. Nello specifico: - Squat; - Panca piana - Stacco regolare; - Pull-up; - OverHead press; - Rematore. Nelle immagini alcune tips sul setup, prossimamente una carrellata sulle varianti che più utilizzo. #squat #benchpres #deadlift #pullup #cinup #overheadpress #militarypress #barbellrow #row #hometraining #functionaltrainig #barbell #bar #powerlifting #calisthenics #bodybuilding #powerbuilding #barbelltraining #strength #conditioning #strengthandconditioning
La densità dell'allenamento ed i tempi di recuper La densità dell'allenamento ed i tempi di recupero, sono gli ultimi parametri da considerare nell'allenamento. La densità nel singolo allenamento, identifica il rapporto tra il tempo complessivo dell'allenamento ed il tempo effettivo in cui si esegue l'esercizio e viene modulato attraverso il recupero tra una serie e l'altra. Il recupero e la densità vengono utilizzati per esprimere lo sforzo in relazione al sistema energetico che viene principalmente sfruttato. Lavori con una durata media di 10" e fino a 20", con un rapporto esercizio:recupero da 1:10 a superiore, che mirano a migliorare il sistema anaerobico alattacido e la componente muscolare veloce, hanno una densità bassa. Lavori lattacidi della durata media di 1' con recuperi incompleti, ad esempio con un rapporto 1:1 o 2:1 tra esercizio e recupero, mirano a sviluppare la componente anaerobica lattacida, ed hanno una densità media. Infine lavori di aerobici, con un lavoro continuo e a basso impatto sfruttano il sistema aerobico ossidativo. Negli allenamenti di forza, la densità è solitamente bassa, mentre nell'endurance e negli sport aerobici, è molto alta. Una densità elevata viene usata spesso nel corpo libero, quando il carico rimane fisso, come parametro allenante, diminuendo i tempi di recupero tra una serie e l'altra. Nel body building vengono usate tecniche a densità, come l'EDT, per promuovere lo stress metabolico ed il lavoro lattacido. In genere, un lavoro ad alta densità ha un impatto minore sull'ipertrofia rispetto al lavoro di forza, ma è una componente comunque importante della costruzione muscolare e da una buona sensazione di gonfiore muscolare temporanea. Buon allenamento. #fitness #allenamento #endurance #conditioning #personaltrainer #personaltrainercagliari #edt #muscolazione #ipertrofia #ipertrofiafunzionale #preparazioneatletica #conditioning #strength #strengthtraining #periodizzazioneallenamento
Le ricomposizioni corporee, queste sconosciute Pa Le ricomposizioni corporee, queste sconosciute Paola, arrivavava da un periodo di diete selvagge, low carb, chetogeniche, fodmap, gluten free, lactose free e chi più ne ha più ne metta. 40 anni, 1,65m, 56 Kg, madre, lavoratrice e praticante di Capoeira da due anni, era a 1500 Kcal da immemore tempo, si sentiva gonfia, aveva un sacco di problemi col cibo, passata da un nutrizionista all’altro e non sapeva come risolvere. Mi contatta per fargli un piano di allenamento da affiancare alla sua pratica marziale, e se possibile, risolvere i problemi di gonfiore, definirsi un po e superare lo stallo con il peso. Il percorso, che poi rinnoverà è di 3 mesi di coaching, dove abbiamo lavorato sia sui macros che sull'allenamento, seguendo un percorso il più lineare possibile, utilizzando le linee guida ed il buonsenso. Paola alla vista non era grassa, ma solo un po gonfia, divisa tra lavoro (si reca al lavoro in bicicletta), famiglia e hobby l'introito calorico ci sembrava un po basso, cerchiamo di aumentare. Ogni giorno prendeva il peso, mentre le misure ogni 15. #iosonoinvictus #bodyrecomp #strengthtraining #dieta #salute #bodybuilding #conditioning #preparazioneatletica #fitness #calisthenics #barbell #controresistenza #fitnessmotivation #motivation #personaltrainer #vtrainerprochalleng #vtrainer
Scelti gli esercizi, aggiustata la tecnica, il vol Scelti gli esercizi, aggiustata la tecnica, il volume insieme al carico è il fattore decisivo per il nostro miglioramento. A seconda dei nostri obiettivi, che siano di forza, endurance, estetici o prestativi, scegliere un adeguato volume in base all'intensità di carico che deve essere specifica, è l'unico modo che abbiamo per avere miglioramenti misurabili. Il volume deve tenere conto, oltre che del carico, delle capacità dell'atleta, dell'anzianità di allenamento e dell'età. Buon allenamento. #strength #strengthtraining #strengthandconditioning #personaltrainer #personaltraineritalia #personaltrainercagliari #bodybuilding #powerlifting #calisthenics #workout #endurance #endurancetraining #fitness #fitnessmotivation #allenamento #allenamentofunzionale #functionaltraining #functionaltrainer #barbellworkout #barbell #volume #strengthandconditioningcoach
Una volta costruita la tecnica, è fondamentale au Una volta costruita la tecnica, è fondamentale aumentare i carichi in modo da rendere allenante la sessione in palestra. Il carico deve sempre essere adeguato al tipo di allenamento e sfidante, per permettere un incremento delle prestazioni ricercate. L'aumento del carico deve anche essere adattato all'età, anzianità di allenamento e abilità personali dell'atleta. La paura del carico è normale in un principiante, ma a volte immotivata se nata da credenze personali. Premesso che una logica deve sempre esserci, frasi tipo: "non carico perchè sennò mi faccio male alla schiena", "con i carichi mi ingrosso", "per l'ipertrofia bassi carichi a cedimento"... sono tutti pregiudizi nati dalla non conoscenza delle basi. Si sente spesso la frase "voglio solo tonificare, non mi interessa caricare molto peso", ammesso che tonificare abbia un qual si voglia significato, in genere lo si fa solamente con carichi medio alti. Buon allenamento. #fitnesspertutti #fitness #strength #progressioni #personaltrainer #powerbuilding #bodybuiulding #studiopersonal #allenamento #streetlifting #powerlifting #calisthenics
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