In questo articolo vediamo uno schema di allenamento personalizzabile per la corsa adatto a quasi tutti. Lo schema è utile sia per chi, alle prime armi vuole iniziare a correre in modo graduale e ragionato, sia per chi fa sport di forza e vuole inserire una routine di cardio, sia per chi si approccia a sport di forza e/o potenza ed ha bisogno di un condizionamento aerobico. I principi, anche se applicati qui nella corsa, sono validi anche per altre attività come il nuoto o il ciclismo.