Cardio, corsa e allenamento della forza

In questo articolo vediamo uno schema di allenamento personalizzabile per la corsa adatto a quasi tutti. Lo schema è utile sia per chi, alle prime armi vuole iniziare a correre in modo graduale e ragionato, sia per chi fa sport di forza e vuole inserire una routine di cardio, sia per chi si approccia a sport di forza e/o potenza ed ha bisogno di un condizionamento aerobico. I principi, anche se applicati qui nella corsa, sono validi anche per altre attività come il nuoto o il ciclismo.

Continua a leggere Cardio, corsa e allenamento della forza

Allenamento in quarantena

Viasto che tutt'Italia è agli arresti domiciliari con divieto di fare più di 200 passi dalla propria abitazione, ecco il mio allenamento in quarantena, multifrequenza, con poca attrezzatura. 3 micro…

Continua a leggere Allenamento in quarantena

Sheiko adattato

In questo articolo analizziamo insieme una scheda adattata, prendendo come spunto una delle schede di Sheiko che si possono reperire in rete: la #29.

Continua a leggere Sheiko adattato

Home training

Allenarsi a casa con o senza una home gym La palestra chiude e non vuoi perdere preziosi giorni di allenamento; non puoi allenarti al parchetto sotto casa; sei fuori per…

Continua a leggere Home training

Schema 5x5x5 – Forza e ipertrofia

Questa è la mia personale versione del 5x5x5. Cosa c'è in comune con il 5x5x5 di Tatsouline?Niente, se non che si basa anch'esso sullo strautilizzato 5x5, ma ho scoperto solo…

Continua a leggere Schema 5x5x5 – Forza e ipertrofia

10 esercizi per superare la crisi di governo

Distratti dai tg, notiziari e giornali? Disorientati e smarriti sull'ennesima crisi di governo Italiano? Delusi da Lega, M5S, PD e tutta la fauna che pascola attorno al Parlamento? Niente paura,…

Continua a leggere 10 esercizi per superare la crisi di governo

Smolov Jr alta intensità ed alto volume

Analizziamo in questo articolo, un programma di forza molto famoso, lo Smolov Jr. una versione ridotta dello Smolov Squat, che consta del solo ciclo di accumulo, molto versatile e che…

Continua a leggere Smolov Jr alta intensità ed alto volume
Allenamento glutei: Stacco rumeno vs stacco da terra
Weightlifting Dead Lift Lifting Training Deadlift

Allenamento glutei: Stacco rumeno vs stacco da terra

In questo secondo articolo dedicato all'allenamento dei glutei, voglio analizzare due pubblicazioni scientifiche  che mettono a confronto l'attivazione muscolare tra le varie varianti di stacco.il primo del 2018[1], confronta lo…

Continua a leggere Allenamento glutei: Stacco rumeno vs stacco da terra